Triathlon Sprint Preparazione

Dopo le prime settimane un pò titubanti, finalmente la preparazione per il triathlon di settembre sembra aver preso la giusta via.
i 15 chili accumulati nei numerosi anni di inattività li sento ancora tutti, ma è sempre un piacere vedere i graduali miglioramenti in tutte e 3 le discipline

il programma che mi sono dato non è molto impegnativo e come obiettivo principale ha quello di evitare che io mi infortuni quindi il tutto è preso con la dovuta lentezza
comunque i sei allenamenti che mi sono dato durante la settimana sono così composti

lunedì
50 minuti di corsa partenza lenta con ultimi 25 in leggera progressione

martedì
nuoto decisamente la mia frazione peggiore per ora le vasche sono 60-80 da 25metri cerco di fare serie da
2 a rana
4 a stile
2 a rana
4 a stile
2 a rana
2 a stile
2 a rana
2 a stile
recupero un minuto e ripeto per 4 volte

mercoledì
Campo dei Fiori in bici
questo è l'unico allenamento dove prendo il tempo e dove riesco ad apprezzare meglio i miei miglioramenti partenza Bivio della Rasa ed arrivo al piazzale per ora sono 4 volte che sono salito e i tempi sono questi
43 minuti
40 minuti
39.20 minuti
38.20 minuti
L'obiettivo è riuscire a salire in 35 minuti entro settembre, il tutto sarà fortemente legato al fattore tempo e soprattutto a l fattore peso, 98 chili da portare in salita sono davvero troppi.

giovedì
Nuoto le vasche sono sempre 80 circa ma prese più alla leggera cerco di fare quasi tutto a stile ma per ora non riesco a fare più di 6 vasche continuate al momento stò cercando di perfezionare la tecnica e la respirazione ma è dura

venerdì
50 minuti di corsa lenta

sabato-domenica
Giro in bici in piano 50-60 km circa o corsa 40 50 minuti c.a

questo è il mio programma di lavoro per le prossime 2 settimane, se al termine di questo periodo non avrô avuto problemi muscolari potrò finalmente cominciare con qualche lavoro di qualità, speriamo davvero che sia così

ciao a tutti

triathlon per tornare in forma

L'arrivo di luglio e i ritmi di lavoro finalmente più lineari mi hanno finalmente permesso di riprendere un minimo di attività fisica.
L'obiettivo iniziale come al solito è quello di perdere i chili in più che, visto le mie abitudini forzatamente sedentarie non hanno certo lesinato ad accumularsi in tutte le parti del mio corpo.
Fortunatamente il passato da atleta pur dopo svariato tempo di inattività mi ha permesso sin dalle prime uscite di poter fare allenamenti semidecenti, quindi la prima uscita si è conclusa con 50 minuti di corsa ininterrotta che al fin dei conti non è davvero male.
Comunque per poter perseverare nell'allenarmi, come del resto in tutte le altre cose ho forzatamente bisogno di obiettivi, obiettivi che quest'anno ho deciso di concretizzare nel triathlon di Locarno del 4 settembre (ovviamente versione sprint, non mi azzarderei mai di inserirmi in distanze più lunghe)quindi 500 metri di nuoto 20 Km. di bici 5 Km. di corsa...
devo dire che se nella corsa e nella bici non dovrei avere grossi problemi nel concludere le tratte e anzi già sono sotto per limare i tempi di percorrenza, il nuoto mi fa parecchia paura! visto che l'altro ieri in piscina più di 50 metri a stile non riuscivo a farli, spero che il piano di allenamenti che mi sono programmato, mi aiuti anche in questo.

allenamenti mese di Luglio

Lunedì corsa (pista ciclabile Ganna Ghirla)
Martedì piscina(palaghiaccio Varese)
mercoledì bici(rasa campo dei fiori)
giovedì nuoto(palaghiaccio varese)
venerdì corsa(o Ghirla oppure Induno Arcisate)
sabato (bici 50 km in pianura)
domenica (corsa)

per chi volesse unirsi a me negli allenamenti, ne sarei solo felice.