Diversamente dalle altre discipline il nuoto mi lascia sempre riposato, così il venerdì decido di fare un giro da 12 km circa sulla pista ciclabile che da Ganna porta a Cunardo.
Visto che le gambe girano abbastanza bene divido il lavoro in due parti, i primi 6 chilometri li faccio abbastanza blandi mentre i 6 del ritorno cerco di farli a ritmo brillante quasi da medio (se mi passate che pocomeno di 4 al mille possa essere chiamato così), è un lavoro un pò pesante anche perchè non ho ancora fatto distanze così lunghe ma prima o poi bisogna sempre cominciare.
le sensazioni che ho durante tutto l'allenamento sono più che buone e alla fine ad un andata in 29 e 40, andrà a corrispondere un ritorno di 22 e 30 senza troppa fatica.
Dopo gli ottimi risultati sulla corsa e sul nuoto, non riesco a resistere e sabato pomeriggio provo finalmente a fare 25 km in piano con la bici da corsa tenendo un ritmo da gara.
a Varese il posto migliore per questo allenamento è indubbiamente il giro del lago, quindi alle due del pomeriggio parto da casa e con calma percorro i 10 km che mi separano dalla partenza.
In totale quest'anno è la nona volta che esco in bici ma mi sento particolarmente a mio agio in questo sport anche se non l'ho praticato quasi mai ne a livello agonistico e nemmeno amatoriale.
La partenza che dalla schiranna porta a Capolago è tutto un falsopiano in discesa quindi il primo tratto passerà velocemente a velocità vertiginose che andranno subito a smorzarsi nella leggerissima salita che dal tigros di Capolago porta a Cazzago, poi ricordo poco tra salite, falsopiani, discese so solo che il mio obiettivo era cercare di tenere sino a 15 minuti, poi 20, poi 25, poi 30, e alla fine di chiudere.
Il giro completo mi uscirà in 39 e 20 con una media di 38 km/h, per essere la prima volta nell'anno che provo a spingere in piano non è andata poi tanto male.
Domenica la Piscina è un deserto nella mia corsia ci sono solo io e posso nuotare come meglio mi aggrada.
Dopo le prime 4 vasche a rana parto con le serie così composte: 20 a stile, 4 a rana, 20 a stile, 4 a rana, 10 a stile, 4 a rana, 3 a stile (crampo al piede) 7 a stile, 4 a rana, 4 a stile, 4 a rana, 2 a stile per sciogliere.
Nonostante i ritmi siano stati blandi, anche questo allenamento mi ha lasciato davvero soddisfatto, perchè oltre a cercare di migliorare la tecnica, sono riuscito a confermare le 20 vasche a migliorare la respirazione ed infine aumentare il numero delle vasche a stile.
lunedì 9 agosto 2010
giovedì 5 agosto 2010
preparazione triathlon sprint quarta settimana
Dopo un fine settimana passato un pò oziosamente (sabato camminata in montagna, domenica 40' di lento) la settimana di preparazione riprende regolarmente.
Lunedì grazie anche alla compagnia di mio cugino riesco a fare un bel lungo di circa un'ora nonostante il ritmo sia davvero poco impegnativo sono contento delle sensazioni che sento e per la prima volta riesco ad arrivare a casa senza essere particolarmente stravolto.
La sessione di piscina di martedì invece è tutto un'altro paio di maniche fatico persino a fare 8 vasche continuate a stile, non riesco a gestire la respirazione, mi fanno subito male le braccia alla fine in un miscuglio di stile rana farò all'incirca 70 vasche..il tutto mi lascia davvero sconfortato visto che la gara ormai dista solo un mese e a conti fatti a stile non riesco ancora a fare metà della distanza in verità comincio davvero ad interrogarmi se sia il caso di gareggiare o meno.
Mercoledì prendo la bici da corsa e via per il campo dei fiori.
A dispetto delle poche uscite fatte sino ad ora l'allenamento in bicicletta è quello che mi da maggiore soddisfazione, finalmente poi in salita riesco persino a cambiare senza stare perennemente sul rapporto più leggero.
Anche se dubito di poter continuare a limare così nettamente i tempi per l'ascesa sino ad ora comunque mi è sempre andata bene a partire da 4 mercoledì fa i tempi sono stati questi
43 - 40 - 39,20 - 38,20 - 37,35
in verità vorrei scendere di un'altro minuto per mettermi in linea con i tempi dell'anno scorso ma la cosa non è così semplice.
Appena imboccata la salita della Rasa, mi accorgo subito che le sensazioni sono buone,a un centinaio di metri ho un gruppetto di ciclisti che tiene una buona andatura e cercare di raggiungerli è uno stimolo che mi da una marcia in più.
A 6 minuti sono alla Prima Cappella e le gambe girano bene, a 12 minuti passo il ponte della funicolare, a 15,20 il bivio del sacromonte, a 23,30 sono alle ville e sono ancora in spinta, da qui per mè le cose diventano più facili visto che la salita si addolcisce e i miei 98 kg diventano più facili da portare,purtroppo a 25 minuti mi tocca interrompere l'ascesa perchè stanno asfaltando la strada, la tristezza di aver dovuto interrompere la salita comunque è ampiamente mitigata, dalla felicità di poter finalmente scendere dal campo dei fiori senza avere l'impressione di attraversare un campo minato,le voragini dove ho bucato più di una volta almeno per questa estate verranno chiuse, per il resto non posso fare altro che tornare alla prima cappella e ripetere nuovamente l'ascesa ovviamente con molta più calma.
Giovedì di nuovo in piscina
l'arrivo in piscina di giovedì è stato davvero una pacchia praticamente non c'era nessuno, eravamo 2 per corsia, quindi nuotare è stato prima di tutto un piacere.
Con ancora ben vivo il ricordo della difficolta a concludere le 8 vasche del martedì comincio a fare le prime 4 vasche di scioglimento a rana, poi in tranquillità parto a fare stile.
Le prime vasche mi vengono molto facili respiro ogni 6 bracciate e filo tranquillo verso la sesta vasca mi indurisco un pò e passo a respirare ogni 4 ma cerco di rilassarmi e proseguire, stranamente gli occhialini restano stagni.
Arrivo alla decima vasca e sto bene quindi continuo alla sedicesima comincio ad aver difficoltà nella respirazione respiro alternamente ogni 2 bracciate eogni 4 alla diciottesima mi entra l'acqua negli occhialini, ma ormai vado avanti e per la prima volta riesco a concludere le 20 vasche il tempo è molto blando 11' ma almeno sono 20
Dopo 5 minuti di recupero riparto e miracolosamente faccio ancora 20 vasche e ancora più sorprendentemente in un tempo minore 10,49.
potrei finirla qui e sarei soddisfatto ma invece continuo con 4 vasche a rana 4 a stile 4 a rana 6 a stile 4 a rana 6 a stile 4 a rana 4 a stile.
Devo ammettere che questo è stato il primo allenamento in piscina che mi abbia dato davvero una soddisfazione.
ora devo cercare di perdere ancora qualche chilo..
Lunedì grazie anche alla compagnia di mio cugino riesco a fare un bel lungo di circa un'ora nonostante il ritmo sia davvero poco impegnativo sono contento delle sensazioni che sento e per la prima volta riesco ad arrivare a casa senza essere particolarmente stravolto.
La sessione di piscina di martedì invece è tutto un'altro paio di maniche fatico persino a fare 8 vasche continuate a stile, non riesco a gestire la respirazione, mi fanno subito male le braccia alla fine in un miscuglio di stile rana farò all'incirca 70 vasche..il tutto mi lascia davvero sconfortato visto che la gara ormai dista solo un mese e a conti fatti a stile non riesco ancora a fare metà della distanza in verità comincio davvero ad interrogarmi se sia il caso di gareggiare o meno.
Mercoledì prendo la bici da corsa e via per il campo dei fiori.
A dispetto delle poche uscite fatte sino ad ora l'allenamento in bicicletta è quello che mi da maggiore soddisfazione, finalmente poi in salita riesco persino a cambiare senza stare perennemente sul rapporto più leggero.
Anche se dubito di poter continuare a limare così nettamente i tempi per l'ascesa sino ad ora comunque mi è sempre andata bene a partire da 4 mercoledì fa i tempi sono stati questi
43 - 40 - 39,20 - 38,20 - 37,35
in verità vorrei scendere di un'altro minuto per mettermi in linea con i tempi dell'anno scorso ma la cosa non è così semplice.
Appena imboccata la salita della Rasa, mi accorgo subito che le sensazioni sono buone,a un centinaio di metri ho un gruppetto di ciclisti che tiene una buona andatura e cercare di raggiungerli è uno stimolo che mi da una marcia in più.
A 6 minuti sono alla Prima Cappella e le gambe girano bene, a 12 minuti passo il ponte della funicolare, a 15,20 il bivio del sacromonte, a 23,30 sono alle ville e sono ancora in spinta, da qui per mè le cose diventano più facili visto che la salita si addolcisce e i miei 98 kg diventano più facili da portare,purtroppo a 25 minuti mi tocca interrompere l'ascesa perchè stanno asfaltando la strada, la tristezza di aver dovuto interrompere la salita comunque è ampiamente mitigata, dalla felicità di poter finalmente scendere dal campo dei fiori senza avere l'impressione di attraversare un campo minato,le voragini dove ho bucato più di una volta almeno per questa estate verranno chiuse, per il resto non posso fare altro che tornare alla prima cappella e ripetere nuovamente l'ascesa ovviamente con molta più calma.
Giovedì di nuovo in piscina
l'arrivo in piscina di giovedì è stato davvero una pacchia praticamente non c'era nessuno, eravamo 2 per corsia, quindi nuotare è stato prima di tutto un piacere.
Con ancora ben vivo il ricordo della difficolta a concludere le 8 vasche del martedì comincio a fare le prime 4 vasche di scioglimento a rana, poi in tranquillità parto a fare stile.
Le prime vasche mi vengono molto facili respiro ogni 6 bracciate e filo tranquillo verso la sesta vasca mi indurisco un pò e passo a respirare ogni 4 ma cerco di rilassarmi e proseguire, stranamente gli occhialini restano stagni.
Arrivo alla decima vasca e sto bene quindi continuo alla sedicesima comincio ad aver difficoltà nella respirazione respiro alternamente ogni 2 bracciate eogni 4 alla diciottesima mi entra l'acqua negli occhialini, ma ormai vado avanti e per la prima volta riesco a concludere le 20 vasche il tempo è molto blando 11' ma almeno sono 20
Dopo 5 minuti di recupero riparto e miracolosamente faccio ancora 20 vasche e ancora più sorprendentemente in un tempo minore 10,49.
potrei finirla qui e sarei soddisfatto ma invece continuo con 4 vasche a rana 4 a stile 4 a rana 6 a stile 4 a rana 6 a stile 4 a rana 4 a stile.
Devo ammettere che questo è stato il primo allenamento in piscina che mi abbia dato davvero una soddisfazione.
ora devo cercare di perdere ancora qualche chilo..
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